Treino para braço: 6 dicas para fortalecer seu bíceps e tríceps.
Descubra formas práticas e simples de ganhar massa muscular nesta área.
Por isso, separamos seis dicas valiosas para ganhar massa muscular no treino de braço e deixar os bíceps e os tríceps mais bonitos.
O treino de braço é um dos queridinhos da musculação. Para os homens em particular, esta área é uma das mais comentadas no ginásio. Afinal, é talvez um dos músculos que mais chamam a atenção no físico masculino, e muitas vezes é o primeiro a ser notado. No entanto, vimos que o exercício da parte superior do corpo também é essencial para as mulheres. Prevenir lesões, combater a queda e melhorar o desempenho em outros exercícios.
1- Não adianta treinar apenas o bíceps.
Os bíceps são os músculos da frente do braço. Aquela “bola” que aparece quando fazemos a famosa pose do “muque”. No entanto, não chega nem perto do maior tecido muscular do braço, papel ocupado pelo tríceps, que fica na parte de trás do corpo e é responsável por dar mais volume ao braço. Então, preste atenção em dois músculos que são fundamentais.
2 – Enfatize o treino de braço
Se o seu objetivo principal no momento é conquistar braços maiores e mais fortes, o ideal é dobrá-las. Para isso, que essa área deve ser treinada duas vezes por semana, enquanto os outros músculos devem ser treinados apenas uma vez. Portanto tenha cuidado para não abusar da frequência.
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3 – Descanse os músculos
O treinamento de musculação é uma ferramenta para fornecer estímulos de crescimento e evolutivos ao físico. No entanto, para que o corpo receba essas mensagens e fortaleça os músculos, é preciso um tempo para descansar. A recomendação do treinador é treinar bíceps e tríceps, além de costas e peito, nos dois primeiros dias da semana. Então, na sexta-feira, faça um treino de braço. “Você treina com um reforço para dar aos seus músculos tempo para descansar”
4 – Escolha os exercícios corretos
Então para quem quer fortalecer os braços, como ao trabalhar a região do peitoral, uma boa ideia é escolher exercícios que usem mais tríceps. Ao trabalhar de costas, procure movimentos que ajudem seu bíceps a trabalhar.
“Quando você vai treinar peito, faça mais supino do que cruzes, você está usando o tríceps como sinergista. Nos dorsais, tente usar a pegada de supinação (ou no máximo uma pegada neutra) em vez de uma pegada pronada “.
5 – Preste atenção aos estímulos
Ser grande não significa ter um belo físico. Então, se a sua ideia é aumentar os braços para obter mais proporções corporais, priorize os bíceps e tríceps em todos os treinos. “Considere melhorar os braços e, quando você treinar peito e tríceps, comece com o tríceps e depois o peito. Obviamente, o treinamento de peito diminuirá, mas isso não é relevante neste estágio”, observaram os especialistas.
6 – Não perca o ponto de treinamento de braço
“Muitos alunos trabalham demais seus bíceps e tríceps, que são pequenos músculos que se estressam muito rápido e são muito recrutados em outros exercícios. Portanto, não faça tantas séries por semana. Cerca de 10 ou 12 séries por semana está ótimo. Treine até a falha todas as vezes.”
Consulte sempre um profissional antes começar qualquer exercício físico.
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