Como melhorar a postura

Como melhorar a postura? O que é uma boa postura?

Postura é como você se senta ou fica de pé. Isso significa que seu corpo está posicionado corretamente e o peso é equilibrado uniformemente para que o esqueleto, os músculos e os ligamentos não sejam esticados demais ou tensionados.

Em suma uma boa postura garante que sua coluna tenha três curvas e os músculos de cada lado da coluna sejam fortes e bem equilibrados. Isso evitará dores nas costas, tornará você mais móvel e menos cansado.

Uma boa postura não significa ficar rígido em atenção. Isso significa que você é solto e flexível com o seu:

Costas retas
Cabeça erguida, queixo e olhando para frente
Barriga pra dentro
Peso equilibrado uniformemente em seus dois pés
Joelhos retos

Certifique-se de que está relaxado e continue respirando.

Então quando você estiver sentado, suas costas devem estar contra o encosto da cadeira e seus joelhos devem fazer um ângulo reto, com os pés no chão. É importante não cruzar as pernas.

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O que causa a má postura?

Seja como for problemas com a postura também podem ser causados por condições que enfraquecem uma ou mais das estruturas que sustentam o corpo, que incluem a coluna, os músculos das costas, os quadris, os ombros, o pescoço e a parede abdominal.

Em alguns casos, as pessoas nascem com condições genéticas que afetam a forma da coluna e dos quadris e podem influenciar a postura desde o nascimento. Tais condições podem ser gerenciadas para minimizar os efeitos nocivos que podem ter na postura ao longo do tempo.

Em outros casos, lesões causadas por esportes ou outras atividades podem afetar a postura, pois o corpo se protege de mais lesões, como mancar quando você machucou o pé.

Muitas vezes, nossa postura muda como resultado do trabalho que fazemos ou de outras atividades que levam ao uso excessivo de diferentes partes do corpo.

A subutilização também pode ser um problema. Por exemplo, músculos das costas fracos em ambos os lados da coluna ou na parede abdominal na frente de nossos corpos podem afetar nossa capacidade de manter uma boa postura.

Todavia para muitas pessoas, ficar sentado por muitas horas todos os dias, ano após ano, faz com que os músculos e ligamentos se contraiam ou se tornem mais fracos. Portanto isso também pode levar a má postura.

Dicas gerais para melhorar sua postura

Enfim exercite-se regularmente – mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos por dia ajudará você a melhorar sua saúde geral e sua postura, mantendo seu corpo flexível e ativo.

Então faça exercícios suaves, como os de ioga e pilates, para ajudar a fortalecer os músculos de apoio nas costas e no estômago e melhorar sua postura. Concentre-se no fortalecimento dos músculos do seu núcleo (torso e pélvis).

Passe 10 minutos por dia fazendo exercícios simples de alongamento.

Fique em pé, o que significa endireitar a coluna, mover os ombros para baixo até a posição natural de descanso e inspirar para apertar os músculos do estômago.

Bem como faça movimentos simples com a cabeça para ajudar a soltar os músculos tensos do pescoço que podem interferir na boa postura. Tente mover suavemente a cabeça em pequenos círculos, ou da frente para trás e de um lado para o outro.

Além disso deite-se no chão por dois a três minutos uma vez por dia sem usar almofadas ou suporte e relaxe para permitir que seu corpo se reajuste à sua posição natural de descanso.

Use sapatos planos e bem ajustados para ajudar na distribuição uniforme do peso.

Certifique-se de levantar usando seus quadris, joelhos e coxas, não suas costas.

Como melhorar sua postura em casa

Tente não cruzar as pernas quando estiver sentado, pois isso pode esticar demais um lado dos músculos das pernas e alterar o alinhamento da coluna ao longo do tempo, principalmente se você sempre cruzar as pernas da mesma maneira.

Não passe muito tempo sentado em sofás baixos ou cadeiras muito macias.

Ao dormir, tente usar um único travesseiro de apoio firme para evitar o desenvolvimento de dores no pescoço . É melhor deitar de lado com os joelhos dobrados. Certifique-se também de ter um colchão de apoio.

Tome cuidado ao carregar sacolas pesadas de livros, equipamentos de informática ou compras. Certifique-se de distribuir o peso de suas malas uniformemente em ambos os lados do corpo. Uma mochila pode distribuir o peso uniformemente sobre seus ombros.

Se você é um cuidador e passa muito tempo levantando, empurrando ou carregando a pessoa de quem cuida, certifique-se de cuidar de sua própria postura realizando essas atividades físicas corretamente.

Como melhorar sua postura no trabalho

Ao passo que quando estiver sentado, mantenha as costas retas, tente manter os joelhos e os quadris nivelados e os pés apoiados no chão. Dessa forma você pode precisar de um apoio para os pés para manter seus quadris e joelhos nivelados. No entanto se você ficar sentado por longos períodos, deve apoiar a região lombar contra o encosto da cadeira, como com uma pequena toalha enrolada ou produto comercial.

Ergonomics – Correct and incorrect sitting posture when using a computer

Portanto evite ficar sentado em uma posição curvada por longos períodos de tempo, como ao usar um laptop ou computador de mesa. Então certifique-se de se levantar e se movimentar em intervalos regulares para alterar a posição do corpo.

Enfim se o seu trabalho envolve muitas tarefas repetitivas ou levantamento e flexão, pergunte ao seu empregador sobre o treinamento da maneira correta de levantar e transportar objetos pesados ou volumosos e desajeitados.

Se você passa muito tempo ao telefone, corre o risco de ficar sobrecarregado. Você pode achar que um fone de ouvido é mais confortável do que apoiar o telefone no ombro e torcer o pescoço para mantê-lo no lugar.