8. PONTAPÉS DE COICE
O Donkey Kick é um movimento popular para atingir os glúteos. Funciona muito bem quando usado em um super conjunto com o hidrante para uma bomba de glúteo geral. Adicione uma faixa de resistência ao redor dos joelhos para tornar o exercício mais difícil. Certifique-se de verificar esses erros de exercício antes de começar.
COMO FAZER CHUTES DE BURRO:
Fique de quatro. Levante um calcanhar em direção ao teto, mantendo o joelho dobrado. Não arqueie as costas para levantar a perna – inicie o movimento a partir dos quadris/glúteos. Trata-se de ativar o glúteo para levantar a perna, não de levantar o pé o mais alto possível. Repita com a outra perna.
