12. AFUNDOS PARA TRÁS
Comparado com o Forward Lunge , o ângulo do tronco na variação para trás ativa mais os glúteos e coloca menos estresse nos joelhos.
COMO FAZER AFUNDOS PARA TRÁS:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo para trás com um pé até que o joelho da frente esteja dobrado em cerca de 90 graus. Uma ligeira inclinação para a frente no tronco enfatizará o trabalho dos glúteos, mas não se incline muito para a frente. Empurre do chão com o calcanhar da frente para voltar. Repita do outro lado.