6. HIDRANTE
O hidrante é um ótimo exercício para uma intensa bomba de glúteos. Adicione uma faixa de resistência ao redor dos joelhos para mais queimaduras!
COMO FAZER UM HIDRANTE:
Comece de quatro. Levante uma perna para o lado. Vá apenas o mais alto que puder sem deslocar o tronco para o lado. Não arqueie as costas, mantenha-as estáveis e neutras. Inicie o movimento a partir de seus glúteos/quadril. Repita com a outra perna.