11. AFUNDOS LATERAIS
Além de trabalhar as coxas e glúteos da frente, os Side Lunges adicionam algum trabalho extra para a parte interna e externa das coxas.
COMO FAZER AFUNDO LATERAL:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante uma perna e dê um passo para o lado, enquanto empurra os quadris para trás. Mantenha o joelho apontando para a frente na direção dos dedos dos pés. A outra perna se estende, com o pé plantado no chão. Empurre do chão com o calcanhar da perna dobrada para se levantar. Repita do outro lado.