15. AJOELHE-SE E FIQUE DE PÉ
Este movimento avançado terá como alvo seus glúteos e melhorará seu equilíbrio, mantendo sua frequência cardíaca alta.
COMO FAZER AJOELHAR E FICAR EM PÉ:
Ajoelhe-se no chão. Agora ajoelhe-se pela metade com um joelho para cima. Empurre o chão com o calcanhar da perna da frente e traga a outra perna para cima. Ajoelhe-se novamente com uma perna primeiro, seguida pela outra. Repita do outro lado.
OS EXERCÍCIOS DE BUMBUM SEM PESOS SÃO EFICAZES?
Esses exercícios de bumbum fornecem uma boa base para moldar seus glúteos e construir um bumbum maior sem pesos. Portanto mantenha-se consistente e realmente sinta seus glúteos queimarem após cada treino. Enfim se você tiver halteres, uma faixa de resistência, kettlebells ou equipamento similar, certifique-se de incluí-los também. A construção muscular é baseada em sobrecarga progressiva, então você precisa mantê-la desafiadora!
Pronto para começar a trabalhar glúteos fortes e um bumbum maior ?
