14. LEVANTAMENTO TERRA DE PERNA ÚNICA
Glúteos, parte inferior das costas e estabilidade de uma perna em um – Single Leg Deadlift é um daqueles exercícios que devem ser feitos lentamente para aproveitar ao máximo. No entanto se parecer fácil, tente fazê-lo com as mãos na cintura e verifique se o calcanhar está levantado até o mesmo nível dos quadris. Se isso for difícil, comece mais baixo e suba com o tempo.
COMO FAZER UM LEVANTAMENTO TERRA DE PERNA ÚNICA:
Fique em uma perna com a outra perna ligeiramente dobrada. Então dobre o joelho da perna em pé e empurre os quadris para trás, dobrando a cintura, para inclinar a parte superior do corpo em direção ao chão. Use os quadris para voltar à posição inicial. Seu objetivo é permanecer estável durante todo o movimento. Se você estiver se sentindo muito vacilante, segure algo como apoio e reduza a amplitude de movimento.
