13. ABDUÇÃO DO QUADRIL
Ótimo exercício de isolamento para trabalho extra nos glúteos laterais. Adicione uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos para dificultar.
COMO FAZER UMA ABDUÇÃO DO QUADRIL:
Fique em pé com uma mão segurando algo para se apoiar. Levante uma perna do seu corpo, com os dedos dos pés apontados para a frente, não para cima. Inicie o movimento a partir dos quadris, não inclinando o tronco para o lado. Tente mover a perna um pouco para trás ou inclinar-se ligeiramente para a frente para ver se isso ajuda a sentir seus glúteos trabalhando mais.
