Bumbum gigante, glúteos fortes são mais do que apenas estética. Construir músculos em seus quadris, glúteos e quadríceps melhora sua estabilidade e potência como corredor, bem como em outros esportes. Isso melhora seu desempenho e reduz o risco de lesões.
Com estes 15 exercícios de peso corporal , você pode criar seu próprio treino de bumbum em casa para um bumbum mais firme e maior.
- Escolha 4-6 exercícios da lista abaixo
- Repita por 3-5 rodadas
- Faça um treino de bumbum pelo menos 3 vezes por semana
LISTA DE EXERCÍCIOS: 15 MELHORES EXERCÍCIOS EM CASA PARA UM BUMBUM MAIOR E GLÚTEOS MAIS FORTES
1. PONTE
A ponte é um ótimo exercício inicial. Trabalhará seus glúteos, costas e abdômen. Trabalhar na estabilização do núcleo e na força dos glúteos pode até ajudar a aliviar algumas dores nas costas. Adicione uma faixa de resistência ao redor dos joelhos para tornar o exercício mais difícil ou escolha outras variações abaixo. Certifique-se de verificar esses erros de exercício antes de começar.
COMO FAZER UMA PONTE:
Deite-se de costas. Dobre os joelhos e levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça. Mantenha os calcanhares sob os joelhos, não muito para frente ou para trás. Se você sentir que este exercício está forçando suas costas, certifique-se de que seu abdômen esteja firme e que você esteja levantando de seus quadris, não de seu peito.
